Indicaciones de seguridad
Suspenda la rutina y solicite valoración clínica ante traumatismo significativo, debilidad progresiva, alteración de la marcha o coordinación, pérdida de sensibilidad progresiva, síntomas en ambos brazos, fiebre, cefalea súbita intensa, mareo intenso asociado al movimiento cervical u otros síntomas neurológicos nuevos.
Objetivo de la rutina
La cervicalgia mecánica suele relacionarse con sensibilidad al movimiento, posiciones mantenidas y cambios en la capacidad de la musculatura cervical y escapular. La recuperación generalmente requiere mantener o recuperar movimiento y capacidad física de forma gradual.
Los ejercicios deben realizarse dentro de un rango tolerable y sin movimientos bruscos. La dosificación presentada constituye una propuesta práctica Virexis y puede modificarse después de una evaluación clínica.
Realiza cada movimiento de forma controlada.
Retracción cervical suave
Posición inicial
Sentado o de pie con mirada al frente y hombros relajados.
Cómo realizarlo
Desplace suavemente la cabeza hacia atrás sin inclinarla hacia arriba o abajo, como formando una doble barbilla ligera.
Progresión / regresión
Mantener cada repetición 3–5 segundos.
No fuerce el final del rango.
Rotación cervical activa
Posición inicial
Sentado erguido con hombros relajados.
Cómo realizarlo
Gire lentamente la cabeza hacia un lado hasta un rango cómodo, vuelva al centro y repita al otro lado.
Progresión / regresión
Aumentar gradualmente el rango sin provocar síntomas persistentes.
Evite movimientos rápidos.
Inclinación lateral cervical controlada
Posición inicial
Sentado con tronco estable.
Cómo realizarlo
Acerque suavemente una oreja hacia el hombro sin elevar el hombro. Regrese al centro y alterne.
Progresión / regresión
Mantener brevemente el final cómodo del movimiento.
No utilice la mano para forzar la cabeza.
Extensión torácica en silla
Posición inicial
Sentado con respaldo estable aproximadamente a nivel medio de la espalda.
Cómo realizarlo
Apoye la región torácica sobre el respaldo y realice una extensión suave del tórax manteniendo el cuello confortable.
Progresión / regresión
Aumentar gradualmente el recorrido torácico.
El movimiento debe concentrarse principalmente en la región torácica.
Retracción escapular
Posición inicial
Sentado o de pie con brazos relajados.
Cómo realizarlo
Lleve suavemente los omóplatos hacia atrás y ligeramente hacia abajo sin elevar los hombros.
Progresión / regresión
Añadir resistencia ligera con banda elástica.
Evite una contracción excesiva o elevar los hombros.
Isométricos cervicales suaves
Posición inicial
Sentado con columna cervical en posición neutra.
Cómo realizarlo
Coloque la mano sobre frente, lateral o parte posterior de la cabeza y aplique una resistencia suave sin permitir movimiento visible.
Progresión / regresión
Aumentar gradualmente el tiempo o resistencia manual manteniendo esfuerzo moderado.
No contener la respiración.
Remo con banda elástica
Posición inicial
De pie o sentado, banda asegurada al frente.
Cómo realizarlo
Lleve los codos hacia atrás manteniendo cuello relajado y control escapular.
Progresión / regresión
Aumentar gradualmente la resistencia de la banda.
Evite adelantar la cabeza durante el movimiento.
Esta guía es educativa.
El contenido no sustituye una evaluación médica o de rehabilitación individual. La selección, intensidad y progresión de los ejercicios deben adaptarse a la condición clínica, tolerancia y objetivos de cada persona.
Suspende el ejercicio y solicita valoración profesional si aparecen síntomas nuevos, empeoramiento significativo del dolor, debilidad progresiva, pérdida importante de sensibilidad u otros síntomas preocupantes.
Fuentes y guías clínicas
- Blanpied PR, et al. Neck Pain: Revision 2017. Clinical Practice Guidelines. J Orthop Sports Phys Ther. 2017;47(7):A1-A83.
- American Physical Therapy Association / Academy of Orthopaedic Physical Therapy. Neck pain clinical practice guidance.
Las referencias se presentan para documentar la base clínica utilizada en la elaboración del contenido.