Indicaciones de seguridad
No fuerce el cuello. Solicite valoración médica ante rigidez acompañada de fiebre, cefalea intensa de aparición reciente, traumatismo importante, debilidad o alteraciones sensitivas progresivas, problemas de equilibrio o coordinación u otros síntomas neurológicos nuevos.
Movilidad progresiva
La sensación de rigidez no siempre significa que una articulación deba ser forzada. Esta rutina utiliza movimientos activos y controlados para recuperar gradualmente la movilidad cervical y torácica.
Trabaje dentro de un rango cómodo. Es preferible realizar movimientos frecuentes y tolerables antes que intentar alcanzar un rango máximo mediante fuerza.
Realiza cada movimiento de forma controlada.
Flexión y extensión cervical activa
Posición inicial
Sentado con tronco erguido.
Cómo realizarlo
Baje lentamente la mirada y posteriormente vuelva al centro. Si es confortable, continúe con una extensión suave mirando ligeramente hacia arriba.
Progresión / regresión
Aumentar gradualmente el rango cómodo.
Evite mareos o movimientos bruscos.
Rotación cervical
Posición inicial
Sentado, hombros relajados.
Cómo realizarlo
Gire la cabeza lentamente hacia un lado, vuelva al centro y repita hacia el otro.
Progresión / regresión
Mantener 2–3 segundos al final del rango confortable.
No empuje con la mano.
Inclinación lateral
Posición inicial
Sentado con mirada al frente.
Cómo realizarlo
Incline lentamente la cabeza acercando la oreja al hombro, manteniendo ambos hombros relajados.
Progresión / regresión
Incrementar progresivamente el recorrido activo.
No elevar el hombro hacia la oreja.
Retracción cervical
Posición inicial
Sentado o de pie.
Cómo realizarlo
Desplace suavemente la cabeza hacia atrás manteniendo la mirada horizontal.
Progresión / regresión
Mantener 3 segundos.
No llevar el mentón hacia el pecho.
Rotación torácica sentada
Posición inicial
Sentado con brazos cruzados sobre el pecho.
Cómo realizarlo
Gire suavemente el tórax hacia un lado manteniendo la pelvis estable y regrese al centro.
Progresión / regresión
Aumentar el rango torácico gradualmente.
No fuerce el cuello para conseguir mayor rotación.
Extensión torácica sobre respaldo
Posición inicial
Sentado frente a un respaldo firme.
Cómo realizarlo
Apoye la zona media de la espalda en el respaldo y extienda suavemente el tórax.
Progresión / regresión
Variar ligeramente el nivel de apoyo del respaldo.
Mantenga el movimiento cómodo y controlado.
Esta guía es educativa.
El contenido no sustituye una evaluación médica o de rehabilitación individual. La selección, intensidad y progresión de los ejercicios deben adaptarse a la condición clínica, tolerancia y objetivos de cada persona.
Suspende el ejercicio y solicita valoración profesional si aparecen síntomas nuevos, empeoramiento significativo del dolor, debilidad progresiva, pérdida importante de sensibilidad u otros síntomas preocupantes.
Fuentes y guías clínicas
- Blanpied PR, et al. Neck Pain: Revision 2017. Clinical Practice Guidelines. J Orthop Sports Phys Ther. 2017;47(7):A1-A83.
Las referencias se presentan para documentar la base clínica utilizada en la elaboración del contenido.