Indicaciones de seguridad
Suspenda y solicite valoración ante incapacidad súbita para soportar peso, deformidad, edema importante de aparición reciente, articulación roja o caliente, fiebre, traumatismo significativo, dolor intenso no mecánico o síntomas neurológicos progresivos.
Cómo utilizar esta guía
La rutina integra movimientos básicos de las principales articulaciones de los miembros inferiores.
Realice los ejercicios de forma lenta y controlada. La respuesta al ejercicio debe evaluarse durante y después de la sesión. La dosificación indicada constituye una propuesta práctica Virexis y debe individualizarse según evaluación clínica, capacidad funcional y tolerancia.
Realiza cada movimiento de forma controlada.
Movilidad activa de cadera
Posición inicial
Acostado o sentado en posición confortable.
Cómo realizarlo
Realice flexión y extensión suave de cadera dentro del rango tolerado.
Progresión / regresión
Aumentar gradualmente el rango.
No fuerce el final del movimiento.
Sentarse y levantarse
Posición inicial
Sentado en una silla estable con pies apoyados.
Cómo realizarlo
Incline ligeramente el tronco y póngase de pie; vuelva a sentarse lentamente.
Progresión / regresión
Reducir apoyo de manos o utilizar una silla ligeramente más baja.
Controle la alineación de las rodillas.
Extensión activa de rodilla
Posición inicial
Sentado en una silla con ambos pies inicialmente apoyados.
Cómo realizarlo
Extienda lentamente una rodilla, mantenga brevemente y descienda.
Progresión / regresión
Añadir resistencia ligera según tolerancia.
Realice el movimiento de forma controlada.
Movilidad activa de tobillo
Posición inicial
Sentado con el pie libre.
Cómo realizarlo
Mueva lentamente el tobillo hacia arriba, abajo y en pequeños círculos.
Progresión / regresión
Aumentar progresivamente el rango.
Movimiento suave y controlado.
Elevación de talones
Posición inicial
De pie con apoyo estable.
Cómo realizarlo
Eleve lentamente los talones y descienda con control.
Progresión / regresión
Progresar de bilateral a mayor carga o apoyo unilateral según tolerancia.
Evite rebotes.
Caminata progresiva
Posición inicial
De pie en superficie segura.
Cómo realizarlo
Camine a un ritmo confortable y sostenible.
Progresión / regresión
Aumentar progresivamente duración, distancia o ritmo.
Ajustar según tolerancia.
Esta guía es educativa.
El contenido no sustituye una evaluación médica o de rehabilitación individual. La selección, intensidad y progresión de los ejercicios deben adaptarse a la condición clínica, tolerancia y objetivos de cada persona.
Suspende el ejercicio y solicita valoración profesional si aparecen síntomas nuevos, empeoramiento significativo del dolor, debilidad progresiva, pérdida importante de sensibilidad u otros síntomas preocupantes.
Fuentes y guías clínicas
- NICE. Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management. NG226.
- American College of Sports Medicine. Physical activity and exercise principles.
Las referencias se presentan para documentar la base clínica utilizada en la elaboración del contenido.