Indicaciones de seguridad
Suspenda ante mareo intenso, síntomas neurológicos nuevos, debilidad progresiva, alteraciones de coordinación, traumatismo importante o cefalea súbita intensa.
Cómo utilizar esta guía
Los movimientos cervicales se realizan lentamente y dentro de un rango confortable.
Realice los ejercicios de forma lenta y controlada. La respuesta al ejercicio debe evaluarse durante y después de la sesión. La dosificación indicada constituye una propuesta práctica Virexis y debe individualizarse según evaluación clínica, capacidad funcional y tolerancia.
Realiza cada movimiento de forma controlada.
Rotación torácica en cuatro apoyos
Posición inicial
En cuatro apoyos con una mano detrás de la cabeza.
Cómo realizarlo
Gire suavemente el tórax llevando el codo hacia arriba y vuelva.
Progresión / regresión
Aumentar progresivamente el recorrido.
Mantenga control lumbar.
Deslizamiento de brazos en pared
Posición inicial
De pie frente a una pared con manos o antebrazos apoyados.
Cómo realizarlo
Deslice los brazos hacia arriba dentro del rango tolerado y descienda lentamente.
Progresión / regresión
Aumentar el recorrido y posteriormente añadir resistencia ligera.
Evite encoger los hombros.
Remo con banda elástica
Posición inicial
Sentado o de pie con banda anclada al frente.
Cómo realizarlo
Lleve los codos hacia atrás controlando las escápulas y regrese lentamente.
Progresión / regresión
Incrementar gradualmente la resistencia.
No elevar los hombros.
Caminata progresiva
Posición inicial
De pie en superficie segura.
Cómo realizarlo
Camine a un ritmo confortable y sostenible.
Progresión / regresión
Aumentar progresivamente duración, distancia o ritmo.
Ajustar según tolerancia.
Esta guía es educativa.
El contenido no sustituye una evaluación médica o de rehabilitación individual. La selección, intensidad y progresión de los ejercicios deben adaptarse a la condición clínica, tolerancia y objetivos de cada persona.
Suspende el ejercicio y solicita valoración profesional si aparecen síntomas nuevos, empeoramiento significativo del dolor, debilidad progresiva, pérdida importante de sensibilidad u otros síntomas preocupantes.
Fuentes y guías clínicas
- Blanpied PR, et al. Neck Pain: Revision 2017 Clinical Practice Guideline. J Orthop Sports Phys Ther.
Las referencias se presentan para documentar la base clínica utilizada en la elaboración del contenido.