Indicaciones de seguridad
Suspenda y solicite valoración ante incapacidad súbita para soportar peso, deformidad, edema importante de aparición reciente, articulación roja o caliente, fiebre, traumatismo significativo, dolor intenso no mecánico o síntomas neurológicos progresivos.
Cómo utilizar esta guía
La recuperación funcional combina fuerza y tareas específicas como levantarse, subir escalones y caminar.
Realice los ejercicios de forma lenta y controlada. La respuesta al ejercicio debe evaluarse durante y después de la sesión. La dosificación indicada constituye una propuesta práctica Virexis y debe individualizarse según evaluación clínica, capacidad funcional y tolerancia.
Realiza cada movimiento de forma controlada.
Contracción isométrica de cuádriceps
Posición inicial
Acostado o sentado con la pierna extendida.
Cómo realizarlo
Contraiga el muslo intentando llevar suavemente la parte posterior de la rodilla hacia la superficie.
Progresión / regresión
Aumentar el tiempo de contracción.
Respire normalmente.
Sentarse y levantarse
Posición inicial
Sentado en una silla estable con pies apoyados.
Cómo realizarlo
Incline ligeramente el tronco y póngase de pie; vuelva a sentarse lentamente.
Progresión / regresión
Reducir apoyo de manos o utilizar una silla ligeramente más baja.
Controle la alineación de las rodillas.
Sentadilla parcial
Posición inicial
De pie con pies separados al ancho de las caderas y apoyo disponible.
Cómo realizarlo
Flexione caderas y rodillas dentro de un rango tolerado y vuelva a la posición inicial.
Progresión / regresión
Aumentar progresivamente profundidad o resistencia.
Mantenga un rango confortable.
Subida a escalón bajo
Posición inicial
De pie frente a un escalón estable.
Cómo realizarlo
Suba colocando un pie sobre el escalón y extienda progresivamente la rodilla y cadera. Descienda con control.
Progresión / regresión
Aumentar gradualmente altura o repeticiones.
Utilice apoyo externo si es necesario.
Equilibrio unipodal asistido
Posición inicial
De pie junto a una superficie estable.
Cómo realizarlo
Mantenga el equilibrio sobre una pierna utilizando apoyo de manos solo cuando sea necesario.
Progresión / regresión
Reducir apoyo manual o utilizar superficies más desafiantes cuando sea seguro.
Realizar cerca de un apoyo estable.
Caminata progresiva
Posición inicial
De pie en superficie segura.
Cómo realizarlo
Camine a un ritmo confortable y sostenible.
Progresión / regresión
Aumentar progresivamente duración, distancia o ritmo.
Ajustar según tolerancia.
Esta guía es educativa.
El contenido no sustituye una evaluación médica o de rehabilitación individual. La selección, intensidad y progresión de los ejercicios deben adaptarse a la condición clínica, tolerancia y objetivos de cada persona.
Suspende el ejercicio y solicita valoración profesional si aparecen síntomas nuevos, empeoramiento significativo del dolor, debilidad progresiva, pérdida importante de sensibilidad u otros síntomas preocupantes.
Fuentes y guías clínicas
- NICE. Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management. NG226.
- Academy of Orthopaedic Physical Therapy. Knee rehabilitation clinical guidance.
Las referencias se presentan para documentar la base clínica utilizada en la elaboración del contenido.