Indicaciones de seguridad
Esta guía es educativa y debe individualizarse. Solicite valoración médica ante dolor intenso de aparición reciente, incapacidad súbita para soportar peso, articulación marcadamente caliente o roja, fiebre, traumatismo importante, bloqueo articular persistente o deterioro neurológico.
Cómo utilizar esta guía
El ejercicio terapéutico es un tratamiento central para la osteoartritis. Puede existir molestia inicial; la carga debe adaptarse y progresar según capacidad y respuesta.
Realice los ejercicios de forma lenta y controlada. La respuesta al ejercicio debe evaluarse durante y después de la sesión. La dosificación indicada constituye una propuesta práctica Virexis y debe individualizarse según evaluación clínica, capacidad funcional y tolerancia.
Realiza cada movimiento de forma controlada.
Contracción isométrica de cuádriceps
Posición inicial
Acostado o sentado con la pierna extendida.
Cómo realizarlo
Contraiga el muslo intentando llevar suavemente la parte posterior de la rodilla hacia la superficie.
Progresión / regresión
Aumentar el tiempo de contracción.
Respire normalmente.
Elevación de pierna extendida
Posición inicial
Boca arriba, una rodilla flexionada y la otra pierna extendida.
Cómo realizarlo
Active el cuádriceps y eleve lentamente la pierna extendida. Descienda con control.
Progresión / regresión
Añadir resistencia ligera cuando exista buen control.
Evite arquear la región lumbar.
Sentarse y levantarse
Posición inicial
Sentado en una silla estable con pies apoyados.
Cómo realizarlo
Incline ligeramente el tronco y póngase de pie; vuelva a sentarse lentamente.
Progresión / regresión
Reducir apoyo de manos o utilizar una silla ligeramente más baja.
Controle la alineación de las rodillas.
Sentadilla parcial
Posición inicial
De pie con pies separados al ancho de las caderas y apoyo disponible.
Cómo realizarlo
Flexione caderas y rodillas dentro de un rango tolerado y vuelva a la posición inicial.
Progresión / regresión
Aumentar progresivamente profundidad o resistencia.
Mantenga un rango confortable.
Subida a escalón bajo
Posición inicial
De pie frente a un escalón estable.
Cómo realizarlo
Suba colocando un pie sobre el escalón y extienda progresivamente la rodilla y cadera. Descienda con control.
Progresión / regresión
Aumentar gradualmente altura o repeticiones.
Utilice apoyo externo si es necesario.
Caminata progresiva
Posición inicial
De pie en superficie segura.
Cómo realizarlo
Camine a un ritmo confortable y sostenible.
Progresión / regresión
Aumentar progresivamente duración, distancia o ritmo.
Ajustar según tolerancia.
Esta guía es educativa.
El contenido no sustituye una evaluación médica o de rehabilitación individual. La selección, intensidad y progresión de los ejercicios deben adaptarse a la condición clínica, tolerancia y objetivos de cada persona.
Suspende el ejercicio y solicita valoración profesional si aparecen síntomas nuevos, empeoramiento significativo del dolor, debilidad progresiva, pérdida importante de sensibilidad u otros síntomas preocupantes.
Fuentes y guías clínicas
- NICE. Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management. NG226. 2022.
- Bannuru RR, et al. OARSI guidelines for non-surgical management of knee, hip and polyarticular osteoarthritis.
Las referencias se presentan para documentar la base clínica utilizada en la elaboración del contenido.