Indicaciones de seguridad
Suspenda y solicite valoración ante incapacidad súbita para soportar peso, deformidad, edema importante de aparición reciente, articulación roja o caliente, fiebre, traumatismo significativo, dolor intenso no mecánico o síntomas neurológicos progresivos.
Cómo utilizar esta guía
La progresión se realiza aumentando gradualmente resistencia, volumen o complejidad funcional.
Realice los ejercicios de forma lenta y controlada. La respuesta al ejercicio debe evaluarse durante y después de la sesión. La dosificación indicada constituye una propuesta práctica Virexis y debe individualizarse según evaluación clínica, capacidad funcional y tolerancia.
Realiza cada movimiento de forma controlada.
Contracción isométrica de cuádriceps
Posición inicial
Acostado o sentado con la pierna extendida.
Cómo realizarlo
Contraiga el muslo intentando llevar suavemente la parte posterior de la rodilla hacia la superficie.
Progresión / regresión
Aumentar el tiempo de contracción.
Respire normalmente.
Elevación de pierna extendida
Posición inicial
Boca arriba, una rodilla flexionada y la otra pierna extendida.
Cómo realizarlo
Active el cuádriceps y eleve lentamente la pierna extendida. Descienda con control.
Progresión / regresión
Añadir resistencia ligera cuando exista buen control.
Evite arquear la región lumbar.
Extensión activa de rodilla
Posición inicial
Sentado en una silla con ambos pies inicialmente apoyados.
Cómo realizarlo
Extienda lentamente una rodilla, mantenga brevemente y descienda.
Progresión / regresión
Añadir resistencia ligera según tolerancia.
Realice el movimiento de forma controlada.
Sentarse y levantarse
Posición inicial
Sentado en una silla estable con pies apoyados.
Cómo realizarlo
Incline ligeramente el tronco y póngase de pie; vuelva a sentarse lentamente.
Progresión / regresión
Reducir apoyo de manos o utilizar una silla ligeramente más baja.
Controle la alineación de las rodillas.
Sentadilla parcial
Posición inicial
De pie con pies separados al ancho de las caderas y apoyo disponible.
Cómo realizarlo
Flexione caderas y rodillas dentro de un rango tolerado y vuelva a la posición inicial.
Progresión / regresión
Aumentar progresivamente profundidad o resistencia.
Mantenga un rango confortable.
Subida a escalón bajo
Posición inicial
De pie frente a un escalón estable.
Cómo realizarlo
Suba colocando un pie sobre el escalón y extienda progresivamente la rodilla y cadera. Descienda con control.
Progresión / regresión
Aumentar gradualmente altura o repeticiones.
Utilice apoyo externo si es necesario.
Esta guía es educativa.
El contenido no sustituye una evaluación médica o de rehabilitación individual. La selección, intensidad y progresión de los ejercicios deben adaptarse a la condición clínica, tolerancia y objetivos de cada persona.
Suspende el ejercicio y solicita valoración profesional si aparecen síntomas nuevos, empeoramiento significativo del dolor, debilidad progresiva, pérdida importante de sensibilidad u otros síntomas preocupantes.
Fuentes y guías clínicas
- American College of Sports Medicine. Resistance exercise progression principles.
- NICE. Osteoarthritis NG226.
Las referencias se presentan para documentar la base clínica utilizada en la elaboración del contenido.