Indicaciones de seguridad
Suspenda y solicite valoración ante traumatismo importante, deformidad, pérdida súbita de fuerza, incapacidad aguda para elevar el brazo, fiebre, articulación roja o caliente, dolor torácico o síntomas neurológicos progresivos.
Cómo utilizar esta guía
El fortalecimiento del manguito rotador debe progresar según capacidad, síntomas y demandas funcionales.
Realice los ejercicios de forma lenta y controlada. La respuesta al ejercicio debe evaluarse durante y después de la sesión. La dosificación indicada constituye una propuesta práctica Virexis y debe individualizarse según evaluación clínica, capacidad funcional y tolerancia.
Realiza cada movimiento de forma controlada.
Isométricos del hombro
Posición inicial
De pie junto a una pared con el brazo en posición cómoda.
Cómo realizarlo
Aplique una presión suave contra la pared sin producir movimiento visible del hombro.
Progresión / regresión
Incrementar progresivamente la duración o intensidad submáxima.
No debe provocar dolor intenso.
Rotación externa con banda
Posición inicial
De pie, codo flexionado aproximadamente 90° y pegado al cuerpo.
Cómo realizarlo
Manteniendo el codo junto al tronco, rote el antebrazo hacia afuera contra una resistencia ligera.
Progresión / regresión
Aumentar gradualmente la resistencia manteniendo buena técnica.
Evite compensar girando el tronco.
Rotación interna con banda
Posición inicial
De pie, codo flexionado y junto al tronco.
Cómo realizarlo
Lleve el antebrazo hacia el abdomen contra resistencia ligera y vuelva lentamente.
Progresión / regresión
Aumentar gradualmente la resistencia.
Mantenga el hombro relajado.
Remo con banda elástica
Posición inicial
Sentado o de pie con banda anclada al frente.
Cómo realizarlo
Lleve los codos hacia atrás controlando las escápulas y regrese lentamente.
Progresión / regresión
Incrementar gradualmente la resistencia.
No elevar los hombros.
Deslizamiento de brazos en pared
Posición inicial
De pie frente a una pared con manos o antebrazos apoyados.
Cómo realizarlo
Deslice los brazos hacia arriba dentro del rango tolerado y descienda lentamente.
Progresión / regresión
Aumentar el recorrido y posteriormente añadir resistencia ligera.
Evite encoger los hombros.
Esta guía es educativa.
El contenido no sustituye una evaluación médica o de rehabilitación individual. La selección, intensidad y progresión de los ejercicios deben adaptarse a la condición clínica, tolerancia y objetivos de cada persona.
Suspende el ejercicio y solicita valoración profesional si aparecen síntomas nuevos, empeoramiento significativo del dolor, debilidad progresiva, pérdida importante de sensibilidad u otros síntomas preocupantes.
Fuentes y guías clínicas
- Desmeules F, et al. Rotator Cuff Tendinopathy Clinical Practice Guideline. J Orthop Sports Phys Ther. 2025.
Las referencias se presentan para documentar la base clínica utilizada en la elaboración del contenido.