Indicaciones de seguridad
Suspenda ante dolor intenso o progresivo, síntomas neurológicos nuevos o pérdida de control del movimiento.
Cómo utilizar esta guía
El fortalecimiento del tronco debe progresar desde tareas de control hacia ejercicios con mayor demanda.
Realice los ejercicios de forma lenta y controlada. La respuesta al ejercicio debe evaluarse durante y después de la sesión. La dosificación indicada constituye una propuesta práctica Virexis y debe individualizarse según evaluación clínica, capacidad funcional y tolerancia.
Realiza cada movimiento de forma controlada.
Puente de glúteos
Posición inicial
Boca arriba con rodillas flexionadas y pies apoyados.
Cómo realizarlo
Active abdomen y glúteos y eleve la pelvis. Descienda lentamente.
Progresión / regresión
Aumentar repeticiones y posteriormente resistencia.
Evite hiperextensión lumbar.
Dead bug modificado
Posición inicial
Boca arriba con caderas y rodillas flexionadas.
Cómo realizarlo
Mantenga control abdominal mientras mueve lentamente una extremidad sin perder una posición lumbar confortable.
Progresión / regresión
Progresar hacia movimientos contralaterales.
No contener la respiración.
Bird dog
Posición inicial
En cuatro apoyos.
Cómo realizarlo
Extienda progresivamente brazo y pierna contrarios manteniendo tronco y pelvis estables.
Progresión / regresión
Mantener 3–5 segundos o añadir resistencia ligera.
Priorice estabilidad sobre altura.
Sentarse y levantarse
Posición inicial
Sentado en una silla estable con pies apoyados.
Cómo realizarlo
Incline ligeramente el tronco y póngase de pie; vuelva a sentarse lentamente.
Progresión / regresión
Reducir apoyo de manos o utilizar una silla ligeramente más baja.
Controle la alineación de las rodillas.
Esta guía es educativa.
El contenido no sustituye una evaluación médica o de rehabilitación individual. La selección, intensidad y progresión de los ejercicios deben adaptarse a la condición clínica, tolerancia y objetivos de cada persona.
Suspende el ejercicio y solicita valoración profesional si aparecen síntomas nuevos, empeoramiento significativo del dolor, debilidad progresiva, pérdida importante de sensibilidad u otros síntomas preocupantes.
Fuentes y guías clínicas
- George SZ, et al. Interventions for the Management of Acute and Chronic Low Back Pain: Revision 2021. J Orthop Sports Phys Ther.
Las referencias se presentan para documentar la base clínica utilizada en la elaboración del contenido.