Indicaciones de seguridad
Suspenda y solicite valoración ante traumatismo importante, deformidad, pérdida súbita de fuerza, incapacidad aguda para elevar el brazo, fiebre, articulación roja o caliente, dolor torácico o síntomas neurológicos progresivos.
Cómo utilizar esta guía
La rutina combina movilidad activa y asistida sin forzar arcos marcadamente dolorosos.
Realice los ejercicios de forma lenta y controlada. La respuesta al ejercicio debe evaluarse durante y después de la sesión. La dosificación indicada constituye una propuesta práctica Virexis y debe individualizarse según evaluación clínica, capacidad funcional y tolerancia.
Realiza cada movimiento de forma controlada.
Ejercicio pendular de hombro
Posición inicial
Inclinado ligeramente hacia delante, apoyando la mano sana sobre una superficie estable.
Cómo realizarlo
Deje el brazo afectado relajado y realice movimientos pequeños y suaves hacia delante, atrás y en círculos.
Progresión / regresión
Aumentar gradualmente el diámetro del movimiento sin provocar dolor importante.
El brazo debe permanecer relajado; no fuerce el movimiento.
Flexión asistida de hombro
Posición inicial
Acostado o sentado, sujetando el brazo afectado con ayuda del brazo contrario o un bastón.
Cómo realizarlo
Eleve progresivamente el brazo dentro de un rango cómodo y regrese lentamente.
Progresión / regresión
Aumentar progresivamente el rango antes de añadir resistencia.
No forzar un arco doloroso intenso.
Deslizamiento de brazos en pared
Posición inicial
De pie frente a una pared con manos o antebrazos apoyados.
Cómo realizarlo
Deslice los brazos hacia arriba dentro del rango tolerado y descienda lentamente.
Progresión / regresión
Aumentar el recorrido y posteriormente añadir resistencia ligera.
Evite encoger los hombros.
Rotación externa con banda
Posición inicial
De pie, codo flexionado aproximadamente 90° y pegado al cuerpo.
Cómo realizarlo
Manteniendo el codo junto al tronco, rote el antebrazo hacia afuera contra una resistencia ligera.
Progresión / regresión
Aumentar gradualmente la resistencia manteniendo buena técnica.
Evite compensar girando el tronco.
Remo con banda elástica
Posición inicial
Sentado o de pie con banda anclada al frente.
Cómo realizarlo
Lleve los codos hacia atrás controlando las escápulas y regrese lentamente.
Progresión / regresión
Incrementar gradualmente la resistencia.
No elevar los hombros.
Esta guía es educativa.
El contenido no sustituye una evaluación médica o de rehabilitación individual. La selección, intensidad y progresión de los ejercicios deben adaptarse a la condición clínica, tolerancia y objetivos de cada persona.
Suspende el ejercicio y solicita valoración profesional si aparecen síntomas nuevos, empeoramiento significativo del dolor, debilidad progresiva, pérdida importante de sensibilidad u otros síntomas preocupantes.
Fuentes y guías clínicas
- Academy of Orthopaedic Physical Therapy. Shoulder rehabilitation clinical guidance.
Las referencias se presentan para documentar la base clínica utilizada en la elaboración del contenido.