Indicaciones de seguridad
Suspenda ante dolor intenso, síntomas neurológicos nuevos, debilidad progresiva, alteraciones de esfínteres, traumatismo importante o síntomas sistémicos.
Cómo utilizar esta guía
La movilidad debe realizarse de forma controlada y sin forzar los extremos del rango.
Realice los ejercicios de forma lenta y controlada. La respuesta al ejercicio debe evaluarse durante y después de la sesión. La dosificación indicada constituye una propuesta práctica Virexis y debe individualizarse según evaluación clínica, capacidad funcional y tolerancia.
Realiza cada movimiento de forma controlada.
Movilidad de columna en cuatro apoyos
Posición inicial
En cuatro apoyos con manos debajo de hombros y rodillas debajo de caderas.
Cómo realizarlo
Alterne lentamente entre flexión y extensión confortable de la columna.
Progresión / regresión
Aumentar gradualmente el rango.
No fuerce los extremos.
Rotación torácica en cuatro apoyos
Posición inicial
En cuatro apoyos con una mano detrás de la cabeza.
Cómo realizarlo
Gire suavemente el tórax llevando el codo hacia arriba y vuelva.
Progresión / regresión
Aumentar progresivamente el recorrido.
Mantenga control lumbar.
Puente de glúteos
Posición inicial
Boca arriba con rodillas flexionadas y pies apoyados.
Cómo realizarlo
Active abdomen y glúteos y eleve la pelvis. Descienda lentamente.
Progresión / regresión
Aumentar repeticiones y posteriormente resistencia.
Evite hiperextensión lumbar.
Bird dog
Posición inicial
En cuatro apoyos.
Cómo realizarlo
Extienda progresivamente brazo y pierna contrarios manteniendo tronco y pelvis estables.
Progresión / regresión
Mantener 3–5 segundos o añadir resistencia ligera.
Priorice estabilidad sobre altura.
Caminata progresiva
Posición inicial
De pie en superficie segura.
Cómo realizarlo
Camine a un ritmo confortable y sostenible.
Progresión / regresión
Aumentar progresivamente duración, distancia o ritmo.
Ajustar según tolerancia.
Esta guía es educativa.
El contenido no sustituye una evaluación médica o de rehabilitación individual. La selección, intensidad y progresión de los ejercicios deben adaptarse a la condición clínica, tolerancia y objetivos de cada persona.
Suspende el ejercicio y solicita valoración profesional si aparecen síntomas nuevos, empeoramiento significativo del dolor, debilidad progresiva, pérdida importante de sensibilidad u otros síntomas preocupantes.
Fuentes y guías clínicas
- World Health Organization. WHO guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain. 2023.
- George SZ, et al. Low Back Pain CPG. J Orthop Sports Phys Ther. 2021.
Las referencias se presentan para documentar la base clínica utilizada en la elaboración del contenido.