Indicaciones de seguridad
Suspenda y solicite valoración ante incapacidad súbita para soportar peso, deformidad, edema importante de aparición reciente, articulación roja o caliente, fiebre, traumatismo significativo, dolor intenso no mecánico o síntomas neurológicos progresivos.
Cómo utilizar esta guía
La rehabilitación progresiva después de un esguince incluye movilidad, carga progresiva, fortalecimiento y entrenamiento neuromuscular.
Realice los ejercicios de forma lenta y controlada. La respuesta al ejercicio debe evaluarse durante y después de la sesión. La dosificación indicada constituye una propuesta práctica Virexis y debe individualizarse según evaluación clínica, capacidad funcional y tolerancia.
Realiza cada movimiento de forma controlada.
Movilidad activa de tobillo
Posición inicial
Sentado con el pie libre.
Cómo realizarlo
Mueva lentamente el tobillo hacia arriba, abajo y en pequeños círculos.
Progresión / regresión
Aumentar progresivamente el rango.
Movimiento suave y controlado.
Elevación de talones
Posición inicial
De pie con apoyo estable.
Cómo realizarlo
Eleve lentamente los talones y descienda con control.
Progresión / regresión
Progresar de bilateral a mayor carga o apoyo unilateral según tolerancia.
Evite rebotes.
Elevación de talones con rodillas flexionadas
Posición inicial
De pie o sentado con rodillas ligeramente flexionadas.
Cómo realizarlo
Eleve y descienda los talones lentamente manteniendo las rodillas flexionadas.
Progresión / regresión
Añadir carga progresivamente.
Mantenga un ritmo controlado.
Equilibrio unipodal asistido
Posición inicial
De pie junto a una superficie estable.
Cómo realizarlo
Mantenga el equilibrio sobre una pierna utilizando apoyo de manos solo cuando sea necesario.
Progresión / regresión
Reducir apoyo manual o utilizar superficies más desafiantes cuando sea seguro.
Realizar cerca de un apoyo estable.
Caminata progresiva
Posición inicial
De pie en superficie segura.
Cómo realizarlo
Camine a un ritmo confortable y sostenible.
Progresión / regresión
Aumentar progresivamente duración, distancia o ritmo.
Ajustar según tolerancia.
Esta guía es educativa.
El contenido no sustituye una evaluación médica o de rehabilitación individual. La selección, intensidad y progresión de los ejercicios deben adaptarse a la condición clínica, tolerancia y objetivos de cada persona.
Suspende el ejercicio y solicita valoración profesional si aparecen síntomas nuevos, empeoramiento significativo del dolor, debilidad progresiva, pérdida importante de sensibilidad u otros síntomas preocupantes.
Fuentes y guías clínicas
- Martin RL, et al. Lateral Ankle Ligament Sprains: Revision 2021 Clinical Practice Guideline. J Orthop Sports Phys Ther.
Las referencias se presentan para documentar la base clínica utilizada en la elaboración del contenido.