Indicaciones de seguridad
Suspenda y solicite valoración ante incapacidad súbita para soportar peso, deformidad, edema importante de aparición reciente, articulación roja o caliente, fiebre, traumatismo significativo, dolor intenso no mecánico o síntomas neurológicos progresivos.
Cómo utilizar esta guía
Los movimientos se realizan de forma progresiva y dentro de un rango tolerable.
Realice los ejercicios de forma lenta y controlada. La respuesta al ejercicio debe evaluarse durante y después de la sesión. La dosificación indicada constituye una propuesta práctica Virexis y debe individualizarse según evaluación clínica, capacidad funcional y tolerancia.
Realiza cada movimiento de forma controlada.
Movilidad activa de tobillo
Posición inicial
Sentado con el pie libre.
Cómo realizarlo
Mueva lentamente el tobillo hacia arriba, abajo y en pequeños círculos.
Progresión / regresión
Aumentar progresivamente el rango.
Movimiento suave y controlado.
Activación de musculatura intrínseca del pie
Posición inicial
Sentado con el pie apoyado.
Cómo realizarlo
Active suavemente el arco plantar acercando la base de los dedos hacia el talón sin encoger excesivamente los dedos.
Progresión / regresión
Realizar posteriormente de pie.
Evite tensión excesiva de los dedos.
Estiramiento de pantorrilla
Posición inicial
De pie frente a una pared, una pierna detrás.
Cómo realizarlo
Mantenga el talón posterior apoyado y desplace el cuerpo hacia delante hasta sentir tensión tolerable.
Progresión / regresión
Progresar gradualmente el tiempo.
No rebote.
Elevación de talones
Posición inicial
De pie con apoyo estable.
Cómo realizarlo
Eleve lentamente los talones y descienda con control.
Progresión / regresión
Progresar de bilateral a mayor carga o apoyo unilateral según tolerancia.
Evite rebotes.
Caminata progresiva
Posición inicial
De pie en superficie segura.
Cómo realizarlo
Camine a un ritmo confortable y sostenible.
Progresión / regresión
Aumentar progresivamente duración, distancia o ritmo.
Ajustar según tolerancia.
Esta guía es educativa.
El contenido no sustituye una evaluación médica o de rehabilitación individual. La selección, intensidad y progresión de los ejercicios deben adaptarse a la condición clínica, tolerancia y objetivos de cada persona.
Suspende el ejercicio y solicita valoración profesional si aparecen síntomas nuevos, empeoramiento significativo del dolor, debilidad progresiva, pérdida importante de sensibilidad u otros síntomas preocupantes.
Fuentes y guías clínicas
- Academy of Orthopaedic Physical Therapy. Foot and ankle rehabilitation clinical guidance.
Las referencias se presentan para documentar la base clínica utilizada en la elaboración del contenido.