Indicaciones de seguridad
Suspenda y solicite valoración ante incapacidad súbita para soportar peso, deformidad, edema importante de aparición reciente, articulación roja o caliente, fiebre, traumatismo significativo, dolor intenso no mecánico o síntomas neurológicos progresivos.
Cómo utilizar esta guía
El manejo conservador del dolor plantar suele combinar modificación de carga, ejercicios de pie y pantorrilla y movilidad según la presentación clínica.
Realice los ejercicios de forma lenta y controlada. La respuesta al ejercicio debe evaluarse durante y después de la sesión. La dosificación indicada constituye una propuesta práctica Virexis y debe individualizarse según evaluación clínica, capacidad funcional y tolerancia.
Realiza cada movimiento de forma controlada.
Activación de musculatura intrínseca del pie
Posición inicial
Sentado con el pie apoyado.
Cómo realizarlo
Active suavemente el arco plantar acercando la base de los dedos hacia el talón sin encoger excesivamente los dedos.
Progresión / regresión
Realizar posteriormente de pie.
Evite tensión excesiva de los dedos.
Elevación de talones
Posición inicial
De pie con apoyo estable.
Cómo realizarlo
Eleve lentamente los talones y descienda con control.
Progresión / regresión
Progresar de bilateral a mayor carga o apoyo unilateral según tolerancia.
Evite rebotes.
Elevación de talones con rodillas flexionadas
Posición inicial
De pie o sentado con rodillas ligeramente flexionadas.
Cómo realizarlo
Eleve y descienda los talones lentamente manteniendo las rodillas flexionadas.
Progresión / regresión
Añadir carga progresivamente.
Mantenga un ritmo controlado.
Estiramiento de pantorrilla
Posición inicial
De pie frente a una pared, una pierna detrás.
Cómo realizarlo
Mantenga el talón posterior apoyado y desplace el cuerpo hacia delante hasta sentir tensión tolerable.
Progresión / regresión
Progresar gradualmente el tiempo.
No rebote.
Equilibrio unipodal asistido
Posición inicial
De pie junto a una superficie estable.
Cómo realizarlo
Mantenga el equilibrio sobre una pierna utilizando apoyo de manos solo cuando sea necesario.
Progresión / regresión
Reducir apoyo manual o utilizar superficies más desafiantes cuando sea seguro.
Realizar cerca de un apoyo estable.
Esta guía es educativa.
El contenido no sustituye una evaluación médica o de rehabilitación individual. La selección, intensidad y progresión de los ejercicios deben adaptarse a la condición clínica, tolerancia y objetivos de cada persona.
Suspende el ejercicio y solicita valoración profesional si aparecen síntomas nuevos, empeoramiento significativo del dolor, debilidad progresiva, pérdida importante de sensibilidad u otros síntomas preocupantes.
Fuentes y guías clínicas
- Martin RL, et al. Heel Pain—Plantar Fasciitis: Revision 2023 Clinical Practice Guideline. J Orthop Sports Phys Ther.
Las referencias se presentan para documentar la base clínica utilizada en la elaboración del contenido.