Indicaciones de seguridad
Esta guía es educativa y debe individualizarse. Solicite valoración médica ante dolor intenso de aparición reciente, incapacidad súbita para soportar peso, articulación marcadamente caliente o roja, fiebre, traumatismo importante, bloqueo articular persistente o deterioro neurológico.
Cómo utilizar esta guía
El ejercicio terapéutico adaptado es un componente central del manejo de la osteoartritis. La progresión se determina por síntomas, función y capacidad.
Realice los ejercicios de forma lenta y controlada. La respuesta al ejercicio debe evaluarse durante y después de la sesión. La dosificación indicada constituye una propuesta práctica Virexis y debe individualizarse según evaluación clínica, capacidad funcional y tolerancia.
Realiza cada movimiento de forma controlada.
Movilidad activa de cadera
Posición inicial
Acostado o sentado en posición confortable.
Cómo realizarlo
Realice flexión y extensión suave de cadera dentro del rango tolerado.
Progresión / regresión
Aumentar gradualmente el rango.
No fuerce el final del movimiento.
Puente de glúteos
Posición inicial
Boca arriba con rodillas flexionadas y pies apoyados.
Cómo realizarlo
Active abdomen y glúteos y eleve la pelvis. Descienda lentamente.
Progresión / regresión
Aumentar repeticiones y posteriormente resistencia.
Evite hiperextensión lumbar.
Clamshell
Posición inicial
Acostado de lado con caderas y rodillas ligeramente flexionadas.
Cómo realizarlo
Manteniendo los pies juntos, abra lentamente la rodilla superior sin rotar la pelvis.
Progresión / regresión
Añadir banda elástica.
Priorice control pélvico.
Abducción de cadera en decúbito lateral
Posición inicial
Acostado de lado con la pierna superior extendida.
Cómo realizarlo
Eleve lentamente la pierna superior manteniendo pelvis estable y descienda con control.
Progresión / regresión
Añadir resistencia ligera.
Evite rotar la pelvis hacia atrás.
Sentarse y levantarse
Posición inicial
Sentado en una silla estable con pies apoyados.
Cómo realizarlo
Incline ligeramente el tronco y póngase de pie; vuelva a sentarse lentamente.
Progresión / regresión
Reducir apoyo de manos o utilizar una silla ligeramente más baja.
Controle la alineación de las rodillas.
Caminata progresiva
Posición inicial
De pie en superficie segura.
Cómo realizarlo
Camine a un ritmo confortable y sostenible.
Progresión / regresión
Aumentar progresivamente duración, distancia o ritmo.
Ajustar según tolerancia.
Esta guía es educativa.
El contenido no sustituye una evaluación médica o de rehabilitación individual. La selección, intensidad y progresión de los ejercicios deben adaptarse a la condición clínica, tolerancia y objetivos de cada persona.
Suspende el ejercicio y solicita valoración profesional si aparecen síntomas nuevos, empeoramiento significativo del dolor, debilidad progresiva, pérdida importante de sensibilidad u otros síntomas preocupantes.
Fuentes y guías clínicas
- NICE. Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management. NG226. 2022.
- Bannuru RR, et al. OARSI guidelines for non-surgical management of knee, hip and polyarticular osteoarthritis.
Las referencias se presentan para documentar la base clínica utilizada en la elaboración del contenido.